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自己維持好習慣的方法

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自己維持好習慣的方法

今天看到一篇多巴胺獎勵回饋的影片，才覺得在追求健康的道路上一直缺少的，其實是建立有效的獎勵，太多獎勵與太少都會讓人難以堅持有效的運動強度與習慣，所以我用的方法有下面幾種情形： 1. 自己煮飯還要整理很累，但可以吃的夠多樣化味道也更豐富很舒服 2. 早起出門爬山和騎車出發前會厭世，但有風景拍有隨路的美食可以吃很好 3. 在家重訓或騎訓練台超厭世，但可以聽喜歡的Postcast，練完可以在Strave看到記錄，加上定期的追縱拍照身材變好會開心 4. 寫Blog剪影片沒什麼人看，但過一陣子或一年後再回頭看會感激自己有留下記錄, 忘了辛苦留下回憶 5. 每天累積筆記寫下來因為怕忘記，也真的會忘記但回想來去撈省下大量時間，多出來的時間可以廢一下就覺得不錯 6. 每天強迫自己去消化最新科技新知，常常看到睡著但那天需要會有基本方向，再進階就覺得技術進步很優 以上心得文分享給想廢也想進步的你，找出自己的多巴胺獎勵系統，不要相信意志力這種都巿傳說 後來我又去深思了一下在維持這件事所做的努力程度，看到一個名詞「ＭＶＰ」剛好能形容 MVP 最小可行性產品是一個很棒的概念。他的重點不是在便宜

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2023/5/6 谷關阿白縱走

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2023/5/6 谷關阿白縱走

Reference https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=1060 三角點基本資訊 1.阿冷山北北峰/1140m/補山森林三角點/編號：5 2.阿冷山/1540m/二等三角點/編號：1546 3.次郎山/1504m/省政府圖根補點 4.白毛山/1522m/三等三角點/編號：6408 5.白毛山/1522m/森林三角點 6.大甲水資會基石/1195/三等三角點 精華片段分享 當朋友約說要走阿冷山時， 我才第一次聽到這座山友中稱之為八雄的山， 查到資料發現意外的硬，

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2023-4-8 第13屆 美利達.兆豐銀行 彰化經典百K

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2023-4-8 第13屆 美利達.兆豐銀行 彰化經典百K

事先在LINE群組中確認了參賽成員的交通方式，這次要自己開車到會場與隊員集合，所以在前一天把公路車搬上車。為了確定公路車的車況，根據最近幾次的假日約騎來處理車子遇到的問題。 首先車子有的問題如下: * 鏈條跳齒和掉鏈 * 前後輪外胎破損 * 卡鞋脫膠 * 車錶固定座穩定度不足 其中最難確定的問題鏈條部份，因為初期有的症狀是變速在高速檔會有異音，誤認為是鏈條長度不正確，結果多費了一些時間來確認解決方案，最後也只有換全新鏈條才解決，而我用的是在小萬單車魂實體店面 飛泓車行位於一中街，買了KMC X１０EL 特超輕鏈條 10速 116目，一起買的還有Shimano 卡鞋SH-RC502，因為RC300沒有適合的尺寸。 車胎換上了隊友大力推薦Vittoria CORSA N.EXT，感覺上在滾動性與下坡的穩定性有感提昇。 剩下的問題也是更換零件解決，最後找一天實際出門去騎一趟做好壓力測試，才不會在比賽時發生機械故障影響成績。 到賽前一天要保証有充足的睡眠，準時起床準備進食而我先吃點麵包加手沖拿鐵咖啡，開車到集合點再吃罐八寶粥這就是我的賽前進食，賽中我只會停第二個休息點，

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2023 清明連假高雄自由行

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2023 清明連假高雄自由行

答應陪二女兒去高雄社教館參加動漫活動，心裡就在計畫要怎麼安排二天專屬於自己的行程。左思右想決定去心心念念的左營來趟軍旅回憶殺。 ４／１一早起床還在用早餐看窗外閃電一閃隔幾秒後雷聲大作，雨勢一鼓而下，心還在想高雄這幾天都沒下雨就還是帶上小折，和二天的行季輕裝南下。 途中順道去彰化竹塘鄉戴女兒在Cosplay圈的友人，這次會全程隨我們活動，當然我是來當司機的不參與他們的角色扮演。 連假就免不了塞車，一塞就比預定的１０點慢了一個半小時，放下小朋友先騎小折在會場附近找可停車的地方，很幸運找到有摭陽棚的停車場一天也才１５０跟之前巿區停四小時就２佰多差好多。 近中午了天氣很陰涼，小港區離海邊很近於是決定到港口看看有無海鮮餐廳，騎經中鋼跟數不清的工業區，吸了讓肺開始緊縮的工業廢氣改來到前鎮區找傳統巿場 第二天經過一夜好眠後，精神飽滿但起了大早小朋友還在睡，自己騎著小折在林園隨便繞，騎進傳統巿場買了中蝦米和核桃果，看到好幾家有現做春捲（潤餅）。 回到飯店跟孩子用過餐，他們在準備變身的同時，我拿出筆電使用Google Map找想去的景點，決定好了就出發但是今天開車不騎車，因為來回小港太花時間

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2023/3/5 輪霸西濱200K

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2023/3/5 輪霸西濱200K

比賽完也過了快一個月了， 現在回想起來真的是一場有別以往的賽事， 因為頭一次能跟著隊友同出同進， 尤其是前100K是逆風從苗栗水尾天文宮走濱海公路到新北八里(訊塘廣場)。 海風對我而言是讀國中時， 在冬季騎單車逆風到學校上課， 放學有時可以順著風很輕鬆的騎回家。 這次騎車的策略是每站補給都休， 吃夠補給補水加上一點簡聊， 然後全力跟上高速列車， 這個策略在前、中段維持的很好， 也讓我很愉快的有團隊合作的互動。 在100公里抵折返點休息時， 體力上己經被消耗掉70%了， 回程己經無法再跟上隊友的速度， 很神奇的是隊友因為走錯路， 結果從後面追上我會合， 就這樣又一起騎到最後的30公里， 才又被加速的隊友拉開分別進入終點。 最後在貼上我花大錢買的專業攝影師拍的照片 用Gopro Hero8錄了很長的影片，最後濃縮成半小時精華

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一種生活感

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一種生活感

隨著年紀漸長，很自然而然的變的沒那著在意外界的眼光，進而追求的是由心而外發展出來的感受，我願稱之為「生活感」，對照之前常被用來形容生活的「儀式感」，有那著一點是相似的，也就是透過某種規則來完成生活中的事。 對於自尊心這件事，似乎變的不那著重要，每個人都有屬於自己的煩腦，大多的時候都是自己在煩自己，外面的世界也許沒那著在乎你是誰。 對於慾望這回事，對於品牌的需求，我越來顯不去在乎了，人過的充實了那些外在的包裝就越顯的多餘。 年紀越長越減少了很多的社交活動，會維持的都是可以長長久久的習慣與愛好，會進入到生活中的沒有長期的効益基本上就是體驗一下即可。 有害身體的食物不吃，有毒的人際關係不必經營，容易引發惡意的人不去碰，把時間留給值得的人事物。 在還沒經歷過事情的人就給出承諾的人，不要輕易相信要選擇保持距離，沒有同渡難關的人不要把背後交給對方。 年紀會改變一個人的認知，能找出屬於自己的道路。

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Ubuntu 22.4.3 install extra driver via command line

Check hardware command line == /sys/devices/pci0000:00/0000:00:03.0/0000:01:00.0 == modalias : pci:v000010DEd00001381sv00001458sd0000362Ebc03sc00i00 vendor   : NVIDIA Corporation model    : GM107 [GeForce GTX 750] driver   : nvidia-driver-470-server - distro non-free driver   : nvidia-driver-510 - distro non-free driver   : nvidia-driver-525 - distro non-free recommended driver   : nvidia-driver-515-server - distro non-free driver   : nvidia-driver-450-server

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專案管理準則

動機 參考工作習慣的SOP來規範生活中的專案管理方法 時間管理 一天內可以完成的工作稱為事件，記入日工作項細節即可，超過一天以上的工作要制定成專案計畫，用一目錄保存對應的記錄文件、參考資料、產生的內容版本管理，直到專案完成歸檔上傳至雲端與備份NAS空間。 檔案管理 * 使用Trilium來作每日工作追蹤 * 筆記整理用Inkdrop作markdown文件 * 專案產出檔案用Nextcloud同步備份 * 專案檔案版本管理用github or gitea(TrueNAS jail) * Email的寄出與收信可以存放於mailbox virtual folder

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生活越來越有自己的風格

做出一些心態上的改變後，慢慢的自己的感受裡面漸漸多出了屬於自己的風格。 人活於世要到不怕外界異樣的眼光，真的是要經歷過許多不公之後才會有的開悟，絕大多數的時間我們都是處於真正一個人的狀態的。 能夠不用處處示弱或退縮的心裡狀態，也就是不去特別討好某人其事，能聆聽內心的聲音而思考適合的方案。 遠離後悔，接受選擇，做出的選擇如果沒有通向期待的未來，就容易引發遺憾 人的一生總是圍繞著大大小小的遺憾打轉，而遺憾多數源自選擇，世界上最大的遺憾在於人們總會陷入難以避免的後悔心理。人生是一條由生到死的順行道路，有得人走的快有的人走的慢，但都有著相同的終點，生物最終極的恐懼往往還是死亡。 人生如棋，即使眼見棋局己殘，還是可以積極正面的處理，我們今後的每一項選擇，試著遠離後悔學會接受。 最近在教養孩子上我深深感受到國中時期的孩子不能再被當孩子看了，過去我把孩子當孩子看時勿略了他們正在面對這個世界的挑戰，當然如果把他們當作大人看，那就是尊重他們自己做出的選擇並要求他們接受其帶來的結果。 長大成人至今最大的感悟就是人活於世，不要給身邊的人太多麻煩事，能自在一點的去跟身邊的人事物交互就夠了，要求的

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2023 大年初五／初七 恆春半島春遊

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2023 大年初五／初七 恆春半島春遊

2023年的春節假期有長達十天的連假安排了 1. 小年夜大掃除‌‌ 2. 除夕全家回鄉吃年夜飯‌ 3. ‌初一早上廟宇走春拜拜‌, ‌下午台中的朋友來拜年小聚 4. ‌‌初二帶孩子去虎尾買新鞋看電影：窒友梅根 5. ‌‌初三在老宅招開國中同學會，在家煮羊肉爐聚餐‌‌，在下午３點結束返回草屯再回台中‌‌ 6. 初四去南屯國民運動中心重訓腿與核心‌‌，下午回公司設定冷氣主機 7. ‌‌初五到初七與老同學４＋２模式春遊恆半島 2023 大年初五初六騎行恆春半島 - Google 我的地圖跟聖偉同學二人4+2模式春遊恆春半島Google My Maps 這次算是第三次跟老同學一起來恆春半島旅遊了，第一次一樣是開車載上二台公路車來參加極南單車觀光賽事，第二次是坐火車到潮洲然後騎公路車到墾丁的背包客棧來環恆春半島，這回考慮到過年交通的不方便性最後是４＋２模式出行。 第一個休息點是坊寮魚港，同學特地來找上回來吃過的阿婆綠豆蒜，口味是超甜的。 第二個點我們車停車城準備用午餐，是在地人愛吃的阿品芋粿(鹹粿)《車城40年老店》點了芋頭糕、糯米大腸與黑輪（聽說以前沒有賣黑輪） 第三

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Linux

Ubuntu 20.04 how to use PRIME to use iGPU on old notebook Intel + Nvidia GPU

參考這篇來使用舊核心kernel開機並安裝nvidia-340 舊機改造計畫之二 CPU and 顯示卡驅動  https://fullshinetw.ddns.net/jiu-ji-gai-zao-ji-hua-zhi-er/ 新增開機參數 /etc/default/grub and update kernel boot parameter nogpumanager nomodeset i915.modeset=1 quiet splash sudo update-grub2 關閉 gpu-manager.service of systemctl 等同kernel cmdline參數nogpumanager sudo systemctl disable gpu-manager.servic 新增Intel device參數 /etc/X11/xorg.conf.d/20-nvidia.conf Section

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